身体脂肪含量高，减脂原理其实很简单！

减脂的原理无非就是燃烧身体囤积的多余脂肪，难么它到底难在那里？让多数人无法坚持！

没错，减脂最大的问题在于没有减脂的毅力，长时间的运动减脂，另外还要控制饮食，不是所有想要减脂的人都能做到的。虽然脑中已经有了减脂的概念，我想让你量化它可能你还是“迷糊”的，大家都知道管住嘴，那么具体怎么管，少摄入多少热量为佳？每天的运动量又是怎样的呢？

为了详细的了解这些，我们先有必要搞清楚吃好、吃饱和吃撑的区别，吃饱并不是吃撑。一顿饭吃好和吃饱，大概有1000卡热量的差值，更可怕的是，吃饱和吃撑之间的差距更大，大约2500卡。我们显然要的是吃好。如果不加以控制吃进去食物，那么训练的再多都无济于事。

减脂的关键在于，其一、通过力量训练练出能够消耗更多热量的肌肉；其二、通过饮食使体内热量适度缺乏。

每磅体重大约含有3500卡热量，如果我们想每周减少一磅，每天摄入的热量比消耗的少500卡即可。通过控制热量摄入，再加上燃烧热量，就可以达成目标。体重每周减少0.5~1.5磅为宜，这样有助于防止肌肉衰退，完全节食或者做大量的有氧运动，都是走上两个极端，这会造成肌肉衰退。

下面说说减肥的要点：

1.控制每天摄入的总热量，让摄入的热量比消耗的少250~750卡；

2.每天吃五餐，每隔2.5~3.5小时进食一餐；

3.坚持进行紧凑的，高强度的力量训练来打造肌肉，力量训练后可进行45分钟左右有氧运动；

4.保证蛋白质的摄入量，每磅体重摄入1~1.5g，剩余热量由血糖生成指数低的碳水化合物和不饱和脂肪提供，远离加工糖；

5.不要过度节食，也不要暴饮暴食。