跑步很简单，但是减肥很难，4个阶段帮助你跑步减肥！

减肥很难吗？困难的。否则，那会有那么多人减肥失败。但减肥的门槛高吗？对于一些人来说，这相当高，因为许多人想免费得到一些东西，为了不浪费他们的精力和体力，而是选择一种看似简单的方法，例如服用减肥药，或者甚至花费数万元选择去医院抽脂。但最安全和最低的阈值是通过锻炼和饮食控制来实现的。

跑步可能是减肥运动中成本最低的，为什么还是很多人减不下来呢？

总结起来，大多数人输了坚持两个字。

现在的生活节奏非常快，好像很多人做事也是三分钟的热量，没有效果就立即搁置一边，去另一个吸引人的领域，这也是很多人跑步减肥失败的原因之一。

虽然跑步的门槛如此之低，以至于你只需要一双舒适的鞋子来参与，但你更需要的是节食者的耐心和毅力。如果你想通过跑步减肥，给自己三个月的时间看看你的变化。

下面我们将讨论如何实施为期三个月的跑步减肥计划，因为为了更有效率，即使是简单的运动也需要系统地安排。

我们将三个月分为四个阶段，一步一步地进行，使没有跑步经验的人也可以参加。

第1阶段：开始期，计划15天。

因为是起跑阶段，很多人可能不经常跑步，所以前15天可以让身体有一个缓冲期，找到合适的地方完成慢跑锻炼，这样他们的身体就可以接受这种锻炼习惯。

同时，还可以学习跑步中的热身和伸展，为下一步打下坚实的基础。

在此期间，每天可以安排30-50分钟的跑步时间。其中的一个阶段应该始终如一地进行。如果这个阶段被放弃，那么将很难实施。

第2阶段：强化期，计划25天。

经过15天的跑步，身体已经能够适应以前的运动量。

接下来，我们需要使它更加困难，使我们的步子更快，跑得更远，并且在不到60分钟内控制时间。

在此期间，您可以尝试调整您的跑步节奏，短跑和慢跑周期交替，使高强度的有氧方式可以使您的锻炼效果达到极致。

第3阶段：突破期，计划30天。

在这个阶段，跑步已经非常舒适，而且会享受这样的过程，但不能停止，仍然要突破，以避免身体适应性降低导致脂肪损失的效果。

你可以选择负重跑步，增加运动的难度，在中间还可以增加一些抬腿的动作，增加能量消耗，使心率迅速上升。

简而言之，不要让你的身体适应你目前的训练。

阶段4：挑战期，计划20天。

如果你在健身房跑步，你可以添加3-5的坡度。 如果你在户外跑步，你可以找到一些上坡路来跑，这可以增强你的耐力和爆发力。 你可以选择每周1-2天休息。你必须尽量保持你的饮食尽可能轻，少油，少盐，少糖。

永远不要怀疑自己，不要说放弃，坚持三个月，让你成为一个全新的自我。